Pourquoi mes épaules blessent-elles quand je fais des push-ups?

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Pourquoi mes épaules blessent-elles quand je fais des push-ups? Blessure Preventionwarm-up ExerciseAross The Toge Stretch
Torsion assise
Oreille à l’épaule
Pousses de genou

La forme 411 sur la forme de formulaire de forme inappropriée et impropre
Forme inappropriée

Conclure

Pourquoi mes épaules blessent-elles quand je fais des push-ups?
Parlons de l’exercice et des blessures. Deux sujets que vous ne voulez vraiment pas utiliser dans la même phrase ensemble. Mais nous savons tous que les blessures se produisent. La meilleure façon de les éviter est de nous éduquer sur la manière dont ces blessures se produisent et les meilleures pratiques pour les empêcher.
Tout d’abord, il y a une grande différence dans la douleur et être mal à l’aise. Soyons réels ici, si l’exercice que vous faites ne vous défie pas alors quel est le point? S’il y a une chose que j’ai appris à demander aux gens est: “Est-ce que ça fait mal ou es-tu juste mal à l’aise?” Huit fois sur dix, la réponse est inconfortable. Mais, dans ces cas où la douleur est impliquée, il est temps de réévaluer l’exercice. À quoi ressemble votre forme, quelle pourrait être la cause derrière la douleur et quel type de blessure souffre-tu?

Une majorité de blessures à l’exercice sont le résultat d’une forme inappropriée. Par conséquent, pourquoi la forme est une clé majeure. Sérieusement, rien n’est plus important que votre forme. Peu importe la quantité de poids que vous pouvez soulever, car si vous ne le soulevez pas correctement, vous ne le soulevez pas longtemps!
Si vous avez déjà eu une blessure de travailler, vous savez que ce n’est absolument pas amusant du tout. Sans parler de cela peut vraiment mettre un obstacle sur votre routine d’exercice et vous empêcher d’atteindre ces objectifs. C’est vraiment triste quand une personne a eu l’habitude d’une routine d’exercice saine, de s’arrêter à cause d’une blessure qui vous préalable des semaines ou même des mois!
Un exercice que j’ai toujours lu avec les pompes. Ma force des épaules semble pratiquement inexistante parfois – peu importe la difficulté que je les travaille. Et il y a eu plusieurs fois où je me trouve demander: “Pourquoi mes épaules blessent-elles quand je fais des push-ups?” De manière réaliste, je me trouve demander plus de fois que je voudrais admettre. Dans mon cas, c’est un manque total d’épaule. Les épaules ne sont pas mon groupe musculaire préféré pour s’entraîner afin de ne pas avoir beaucoup d’attention. surtout par rapport aux gluettes ou aux régions abdominales.
Cependant, si vous vous trouvez ressentant de la douleur dans les épaules lorsque vous faites des pompes, cela pourrait être dû à diverses raisons. Qui peut rendre difficile la localisation de votre problème exact. Donc, plongeons un peu plus profondément en pompes, prévention des blessures et forme appropriée.
Prévention des blessures
Comme indiqué précédemment, le meilleur moyen d’éviter que la douleur soit de vous renseigner sur la prévention des blessures. Si j’ai fait cela quand j’ai commencé à faire de l’exercice, je me serais sauvé beaucoup de douleur et peut-être quelques livres! Si vous vous êtes trouvé, demandez-vous «pourquoi mes épaules blessent-ils quand je fais des push-ups» alors il est impératif de connaître les coupables potentiels derrière la douleur.

Blessures pouvant causer des douleurs à l’épaule lors de la performance des pompes.
Arthrite
Cartilage déchiré
Bouffre rotatif déchiré, faible ou aggravé
Éperons os
Nerfs pincés dans le cou ou l’épaule
Muscles d’épaule faibles
Tendonite d’épaule
Épaule gelée
Épaule disloquée

Si vous souffrez d’une des blessures susmentionnées, il est important de consulter votre médecin avant de faire de l’exercice. Pour ceux qui rencontrent des douleurs graves lors de la performance des pompes, il est impératif d’obtenir la blessure évaluée par un médecin. Ne continuez pas à faire de l’exercice ou “pousser à travers la douleur”. Donnez à vos muscles et vous-même une quantité suffisante pour guérir. Cela aidera également à empêcher les blessures de devenir pire ou tout au long de la vie. Comme toujours, vous devriez discuter de tout type d’exercice intense avec un médecin – surtout si vous avez des problèmes de santé.
Exercices d’échauffement
Le meilleur moyen d’empêcher la blessure est de se réchauffer avant de travailler. Pour une raison quelconque, ajouter cinq minutes supplémentaires à une séance d’entraînement peut être vraiment difficile pour les gens de faire. Je parle d’expérience ici. Mais, dès que j’en ai fait une priorité de se réchauffer (surtout avant de faire des pompes), j’ai remarqué une diminution de la douleur! Sérieusement, qu’est-ce que cinq minutes supplémentaires quand il va vous épargner de traiter une blessure qui pourrait durer des semaines? Si vous ne pouvez pas épargner cinq minutes, puis échapper pendant trois minutes – assurez-vous simplement de faire du type de réchauffement!
Voici quelques exercices d’échauffement de l’épaule que vous pouvez faire:
À travers la poitrine extraordinaire exactement comment ça sonne. Apportez un bras directement sur votre poitrine, placez-le dans le pli du coude opposé et tenez-le là pendant environ une minute.
TwistThe TwistThis Stretch peut être fait soit fait avec une chaise avec vos chevilles directement sous les genoux. Vous allez commencer par tordre votre haut du corps à droite, puis placez votre main gauche sur la cuisse et la main droite partout où se sent le plus confortable. Tenez cette position pendant 30 secondes à une minute, puis basculez les côtés.
L’oreille doit accueillir avec votre colonne vertébrale droite et commencez à incliner la tête vers une épaule.Allez aussi profondément dans l’étirement que possible sans vous fatiguer votre cou ou soulever l’épaule. Tenez pendant 30 secondes à une minute, puis répétez de l’autre côté.
Le genou push-upsi sait ce que vous pensez, les push-ups du genou sont “trop ​​faciles”. Mais ils sont définitivement une idée formidable avant d’entrer dans le mode push-up. Commencez dans une position de planche avec vos hanches levées et des épaules au-dessus des poignets. déposez-vous à vos genoux mais gardez la colonne vertébrale longtemps. D’ici, commencez à plier les coudes et à baisser la poitrine au sol. Soulevez-vous en redressant les bras et en répétant!

Le 411 sur la forme correcte vs inappropriée
Bien sûr, vous pouvez faire tout le réchauffement connu de l’homme, mais si vous ne faites pas de push-ups avec la bonne forme, vos épaules continueront de faire mal. Vous ne pouvez même pas souffrir d’une blessure réelle. Cela pourrait être un cas malheureux de forme inappropriée qui vous fait poser “pourquoi mes épaules blessent-elles quand je fais des push-ups?” Alors, parlons de la forme appropriée vs inappropriée lorsque vous faites des pompes.
Forme appropriée
En ce qui concerne un exercice, une forme appropriée est cruciale. C’est la meilleure façon de tirer le meilleur parti de l’exercice et bien sûr, le meilleur moyen d’empêcher les blessures de se produire. En cas de faire des pompes, vous devez avoir vos coudes sur le côté à un angle de 45 degrés. Lorsque vous vous abaissez sur le sol, le point d’épaule des coudes derrière vous et les omoplates à l’épaule Squeeze (ou contractez-le) ensemble. Assurez-vous d’éloigner vos épaules des oreilles et de garder votre corps en ligne droite. Essayez de libérer n’importe quelle tension du cou et des épaules avant d’effectuer des pompes.
Forme inappropriée
Avez-vous déjà vu cette personne dans la salle de gym qui fait un exercice et que vous pensez simplement à vous-même », c’est un accident ou une blessure qui attend d’arriver». Ne soyez pas cette personne quand il s’agit de faire des pompes. Et si vous voyez que la personne leur donne des conseils gentils pour les aider à se faire mal!
Une forme de poussée incorrecte pourrait inclure:
Les coudes sur le côté à un angle de 90 degrés qui provoque le stress sur les épaules.
Les épaules se déplacent vers l’avant vers les oreilles lors de l’abaissement du sol qui provoque une tension dans le cou et les épaules.
Les hanches se levèrent trop haut ou trop basse (affaissement), ce qui provoque une souche dans le dos et empêche le noyau d’être engagé.
La tête ou le nez touche d’abord le sol au lieu de la poitrine touchée. Si vous ne pouvez pas abaisser jusqu’au bout du coffre, allez aussi loin que possible sans gâcher la forme ou optez pour faire des push-ups de vos genoux.

Vous trouverez ci-dessous un graphique Instagram créé par Lauren Pak d’@achievefitnessboston qui indique une forme de poussée appropriée et inappropriée.
Conclure
Il n’est pas rare qu’à un moment donné de vous demander “Pourquoi mes épaules blessent-elles quand je fais des push-ups?”. Beaucoup d’entre nous ont demandé à nous-mêmes la même question. Premièrement, vous devez éliminer la possibilité que vous puissiez avoir une blessure plus grave, telle qu’un brassard de rotateur déchiré ou un cartilage déchiré. Seul votre médecin sera capable de diagnostiquer ces types de blessures. Une fois que vous êtes sûr de ne pas avoir de blessures graves, effectuez des exercices d’échauffement de l’épaule avant de faire des pompes d’avance iront un long chemin pour aider à éliminer toute douleur.
Une autre chose à vérifier est votre formulaire de push-up. Si vous faites des pompes avec une mauvaise forme, vous mettez probablement un stress indu sur vos épaules. Utilisez un formulaire de push-up correct, chauds ces épaules à l’avance et vous n’aurez pas à demander – pourquoi mes épaules blessent-elles quand je fais des push-ups?