Côté à la côte Box shuffle en 4 étapes simples

Si vous êtes comme moi, vous cherchez toujours de nombreuses façons de travailler le bas du corps. Je n’ai rien d’amour que j’adore beaucoup plus qu’un exercice qui travaille au bas du corps tout en obtenant la fréquence cardiaque, comme une combinaison de cardio ainsi que de tonique musculaire.
Le shuffle de la boîte latérale (également connu sous le nom de shuffle latéral) est un exercice explosif qui aura vos ischio-jambiers, vos glucides, ainsi que vos veaux en feu. Le grand gentil! La plupart des gens font généralement des bougies dans des séances d’entraînement axées sur les athlétiques ou pour ceux qui cherchent à perdre de la graisse rapidement et efficacement.
Comment faire la côte à la boite latérale shuffle?

Si vous envisagez d’incorporer des bouffes de boîtes latérales dans votre régime d’entraînement, il est essentiel que vous découvriez les bases. Savoir exactement comment effectuer un exercice correctement est important pour vous assurer que vous récoltez les avantages ainsi que d’éviter les blessures. Voici exactement comment le faire:
Commencez debout sur le côté gauche de la boîte avec votre meilleur pied reposant sur le dessus du milieu de la boîte.
Sautez rapidement sur la boîte, atterrissant avec votre meilleur pied sur le sol ainsi que le pied gauche sur la boîte.
Continuez à mélanger d’un côté à côté jusqu’à ce que vous totalisiez vos représentants.
Répétez la répétition pour de nombreux représentants que lorsque vous le souhaitez.

Les muscles travaillaient
Comme vous pouvez vous attendre à ce que vous puissiez vous attendre, la boîte shuffles incendie les muscles de votre corps inférieur ainsi que votre noyau. Vous allez travailler les veaux, les ischio-jambiers, les quads, les fessiers, les fléchisseurs de la hanche ainsi que les abdominaux tout en faisant l’exercice. Bien qu’ils soient fantastiques pour le corps inférieur, ils sont également un motif de cardio fantastique qui renforcera votre métabolisme, favorisera un cœur plus sain et une perte de calories majeures.
La case est-elle efficace?
Le shuffle de la boîte est incroyablement efficace et vous pouvez l’intégrer à votre séance d’entraînement de différentes manières. Comme mentionné, l’exercice sonne le bas du corps, mais il est également un motif de cardio fantastique qui torche des calories.
Avantages
Quel est le point de faire un exercice si les avantages ne sont pas ce que vous recherchez? Juste ici sont les avantages de faire des bouffes latérales à latérales:
Ils sont un exercice cardio phénoménal qui aura votre pompage de fréquence cardiaque! Semblable à tous les exercices cardio-cardio, plus votre répartition est plus rapide, plus l’exercice sera difficile.
Nous passons la majeure partie de notre temps à avancer, pas d’équipe à côté. Cet exercice vous fera utiliser différentes voies neuromusculaires qui dérangeront votre corps.
La boîte latérale de la boîte à côté des cuillères tordez les cuisses, les fesses, les cuisses intérieures ainsi que les quads.

Variations
Vous pouvez faire la barre de boîte de différentes manières, adaptée à différents niveaux de forme physique. Les variations comprennent:

Côté à côté shuffle sans la boîte
Sautes de boîte latérales
Patineurs

Alternatives
Pas assez prêt à ajouter la boîte à mazout à votre plan d’entraînement? C’est bon! Juste voici quelques alternatives de Box Shuffle, vous pouvez essayer à la place:
Boîte StepS Ups – Au lieu de se dépasser d’un côté à l’autre, vous allez monter sur la boîte ainsi que le bas du dos. Assurez-vous d’alterner le pied que vous marchez à chaque fois!
STEPS EXPLOSIFS – Remettez derrière votre boîte ainsi que votre emplacement un pied sur le dessus. Déplacez un peu la crosse aussi bien que de garder une micro-courbe dans les genoux. Conduisez sur la boîte et sautez dans l’air sur la boîte. Au fur et à mesure que vous sautez, passez vos pieds dans les airs afin de vous atterrir avec le pied opposé sur la boîte.
Boîte Step Ups pour équilibrer – Tenez-vous dans la case directement devant vous et mettez un pied sur le dessus. Venez debout sur le dessus de la boîte et entraînez le genou opposé lorsque vous vous tenez sur la boîte.

Conclure
La plupart des gens sont utilisés pour utiliser leurs jambes pour les déplacer vers l’avant. Cependant, de nombreuses personnes utilisent rarement leurs jambes à la relocalisation latéralement ou latéralement. C’est là que l’exercice de mélange de boîtes latéraux à la face est utile. Il est fantastique de travailler ces muscles de la jambe qui ne sont pas utilisés comme fréquemment (pensent au gluge médius) ainsi que tous les principaux. Donc, n’ayez pas peur de modifier les choses ainsi que de fournir cet exercice fantastique un essai!