Planches vs crunches – ce qui est le mieux pour votre noyau?

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Planches vs crunchswhat une planche?
Quel est un crunch?
Pourquoi les planches sont-elles meilleures?
Variations de planchesFornes à la planche à planches sur le sol
Planche d’avant-bras
Planche standard
Épaule ou planche à tapotoir
Planche de crête de hanche
Planche de côté
Planche d’essuie-glace
Planche de suspension TRX
Planche à bascule
Bosu Sphere Plank

Planches vs crunches – que devez-vous faire?
Conclure

Planches vs crunches
Nous travaillons tous pour différentes raisons. Votre pourquoi peut différer de la personne suivante que vous demandez. Certaines personnes s’entraînent pour accomplir des objectifs esthétiques spécifiques, certaines personnes travaillent pour leur santé mentale, ainsi que certains veulent simplement préserver un mode de vie sain général. Vous pouvez être dans un certain sport et travailler pour atteindre des objectifs certains à cela.
J’ai l’impression que la plupart d’entre nous avons désiré un noyau tonique et fort à un moment donné de notre vie. Vous voudrez peut-être même que ces ABS déchiquetés, que vous voyez comme vous voyez à la télévision ou dans des magazines. Je comprends que j’ai toujours essayé de tonifier mes abdominaux. Cela semble être un domaine qui reçoit un accent supplémentaire autour de ces mois chauds. Vous pouvez passer beaucoup plus de temps en piscine ou à la plage et je veux juste me sentir bien à l’extérieur de tout ce que vous portez.
Qu’est-ce qui va aider à améliorer votre noyau le meilleur? Les planches vs craquent-elles beaucoup mieux pour travailler votre noyau? Les deux sont des exercices extrêmement importants, cependant est un bien meilleur que l’autre? Découvrons ces questions qui brûlent et voyons ce qu’il faut.
En 2013, l’équipe d’étude de recherche Les Mills a découvert une planche réalise 20% beaucoup plus d’activation qu’un crunch.
Qu’est-ce qu’une planche?

Une planche est d’entrer dans un réglage de push-up et de la tenue qui présente pendant une durée déterminée. Ceci est un exercice isométrique (statique). Cela fonctionne votre noyau total. Il y a beaucoup de muscles qui sont engagés pendant cet exercice.
Afin de faire une planche, l’emplacement des deux mains portent de la largeur à part avec vos bras étendus ainsi que des seins soulevés sur le sol. Produire une longue colonne vertébrale de votre tête à vos pieds où vous êtes sur vos orteils. Gardez votre corps levé aussi bien que votre type de déplacement. Tenez ce réglage statique de 15 secondes à plusieurs minutes. Assurez-vous simplement de préserver le formulaire approprié. Si vous avez besoin de diminuer ainsi que de vous reposer, faites-le ainsi que de revenir dans votre position de planche.
Quel est un crunch?

Un crunch est un exercice d’isolement qui cible principalement les muscles de rectus abdominis ainsi que les obliques.
Afin de faire un crunch approprié, commencez par poser avec votre dos sur le sol, vos genoux pliés, ainsi que vos pieds à plat sur le sol. Emplacement Vos mains derrière la tête et gardez vos coudes. Ensuite, en utilisant vos muscles abdominaux, soulevez votre haut du corps vers vos jambes aussi loin que vous le pouvez. Gardez votre noyau engagé ainsi que votre nombril tiré dans. Basculez vers le bas et vous aurez terminé une répétition.
Pourquoi les planches sont-elles meilleures?
Mettez simplement, les planches établissent votre noyau entier ainsi que pas seulement vos abdominaux. Cela en fait un champion dans le débat fantastique des planches vs crunches. Faire une planche cible vos abdominaux, obliques, épaules, bas du dos, ainsi que des fessiers. Cela améliorera l’endurance ainsi que la stabilité. Le crunch est un exercice d’isolement et ciblera vos abdominaux ainsi que des obliques, cependant n’engagera pas tout votre noyau ou vos armes. En outre, les crunches effectuant continuellement peuvent mettre beaucoup plus de souches sur votre colonne vertébrale. Cela peut entraîner une blessure si elle est effectuée de manière incorrecte.
Si vous commencez simplement, objectif de faire 3 séries de 30 secondes. Vous pouvez développer lentement de là et développer jusqu’à une minute complète. Finalement, vous pourrez également ajouter des variations plus difficiles.
Variations de planche
Vous êtes peut-être hésitant si vous êtes un débutant ou que vous revenez à travailler après une longue période de congé, mais il y a beaucoup de variations lors d’une planche qui peut profiter à tout le monde. Des débutants à ceux qui sont beaucoup plus expérimentés, il y a beaucoup de façons de pimenter votre jeu de planche.

En tant que
Voici une liste de variations de planches fantastiques:
Planches d’avant-bras sur le sol
Ceci est préférable pour le plus grand débutant ou toute personne qui a du mal à préserver le type approprié dans d’autres variations de planche. se développer d’ici. commencer par être capable de tenir environ 30 secondes.
Planche d’avant-bras
Peut être plus facile pour les débutants. C’est également plus facile si vous avez des douleurs ou une faiblesse du poignet. Au lieu d’être en position de push-up, vous plierez vos coudes aussi bien que vos avant-bras à plat sur le sol.
Planche standard

Placez vos bras à l’épaule-largeur de l’épaule. Gardez votre corps de la tête à la tête aussi bien que de garder votre noyau serré.
Épaule ou planche à tapotoir

Configurez dans la position de la planche de base, cependant, soulevez une main à la fois dans une portée à l’avance ou pour appuyer sur l’épaule opposée.
Planche de crête de hanche
En tant que
Mise en place dans la planche d’avant-bras, cependant, torsadez ainsi que la hanche inférieure sur le sol ainsi que de retourner à une position de routine. puis répétez sur le côté opposé.
Planche de côté

Vous pouvez faire une plaité de côtéNK avec des bras prolongés ou sur vos avant-bras. Il existe également d’autres options telles que les genoux de courbures ou les jambes droites.
Planche d’essuie-glace
En tant que
Vous pouvez le faire dans la position de base ou d’avant-bras. Des plaques d’emplacement ou des curseurs sous vos pieds, balayez une jambe ainsi que dans la répétition de l’autre côté.
Planche de suspension TRX

Avoir vos pieds suspendus dans l’air avec un système de suspension nécessite une plus grande endurance pour stabiliser votre corps.
Planche à bascule
En tant que
Position standard ou d’avant-bras. Vous pouvez basculer lentement et rock.
Bosu Sphere Plank

En utilisant une sphère BOSU avec le côté arrondi vers le bas, saisissez les bords du côté plat. Soulevez-vous dans une planche de base. équilibre sur la sphère BOSU tout en maintenant la planche. Cet exercice est difficile. Il aura besoin de beaucoup plus de stabilisation de votre noyau ainsi que d’être un peu plus de travail sur vos épaules ainsi que des bras.
Planches vs crunches – que devez-vous faire?
Cela dépend vraiment de vos objectifs lorsque vous décidez de décider de faire des planches vs crunchs. Il n’y a aucune raison que vous ne pouvez pas intégrer à la fois dans votre routine. Si vous êtes un bodybuilder et que vous recherchez des sculptures isolées, vous pouvez avoir besoin d’ajouter beaucoup plus de crunchs pour atteindre vos résultats souhaités. Si vous cherchez à la désintoxication d’une blessure à votre poignet ou à vos épaules, les crunchs seront aussi la meilleure option car il y a beaucoup de poids placé sur votre poignet ainsi que des épaules pendant une planche.
Lorsque vous faites des crunches, vous pouvez ajouter des poids pour renforcer votre potentiel de construction de masse musculaire. Vous ne pouvez pas faire cela aussi avec une planche. Une raison de plus, vous pourriez bénéficier des deux au lieu de choisir des planches vs crunches, c’est peut-être votre plaisir dans un exercice beaucoup plus que l’autre. Les planches peuvent être un peu difficiles mentales avec vous tenant votre réglage statique et ne regardez que sur le sol, donc c’est bien qu’il y a des variations que vous pouvez faire.
En incorporant les deux planches ainsi que les crunchs, vous verrez des avantages de chacun des exercices. Cela améliorera votre endurance générale ainsi que la stabilité fondamentale. Les deux exercices sont simples à capturer dans votre journée. Vous pouvez faire quelques planches rapides tout au long du matin ou chaque fois que vous avez une pause. La même chose est exacte des crunchs. Cela peut faire partie de votre routine quotidienne, tous les deux jours, ou juste jeté avec vos séances d’entraînement normales.
Nos cœurs sont importants pour tant de ce mouvement quotidien. Un noyau fort peut aider à minimiser les maux de dos, cela aide à la posture, à la marche, à la course à pied et à sauter. Avoir un noyau fort, vous aidera également à minimiser vos chances de blessure. Si vous avez des muscles de base faibles, d’autres muscles peuvent surcompenser et peuvent être blessés.
Ce n’est pas tout sur les regards. Même si vos muscles ne sont pas déchirés aussi bien que vous ne préservez pas un pourcentage de graisse corporelle incroyablement faible, vous pouvez toujours établir un noyau fort. Vous pouvez toujours améliorer ces muscles avec des planches VS Crunches, ainsi que vous bénéficierez de ces mouvements.
Conclure
Dans la bataille entre les planches vs crunches, les planches gagnent. Les planches aident à développer tout votre noyau ainsi que de vos abdominaux. Les planches sont également beaucoup mieux pour votre dos par rapport aux craquements. Cependant, pensez à vos objectifs lorsque vous décidez entre les planches vs crunches.
Nous avons couvert 10 variations de planche que vous pouvez utiliser dans vos séances d’entraînement. Avec cette grande variété de variations, vous ne devriez pas vous ennuyer! En outre, il n’ya aucune raison que vous devez sélectionner entre planches vs crunches dans votre séance d’entraînement. Travaillez les deux exercices pour obtenir des résultats maximaux!