Master the Dumbbell Sumo SUMDLIFT

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Dumbbell Sumo Date de la mort pour faire un haltlifère Sumo Dortlift
Dumbbell Sumo DIAMLIFT DIMENTLIFICATIONS
Dumbbell Sumo Deadlift Avertions
Dumbbell Sumo DateLlift SafetyStance est trop large
Hyperexter le dos
Arrondir la colonne vertébrale

Faites une partie de votre entraînement à Dumbbell Sumo

Dumbbell Sumo Dortlift
Avez-vous un exercice préféré? Comme celui-là que vous avez juste hâte de faire, et chaque rep vous fait que vous sentir plus fort? Je fais – et c’est connu comme un foretlift. Pas n’importe quel soulevé, mais un soulevé de sumo. Les délais sont phénoménaux. Mais lancez dans Dumbbell Sumo SemoDlifts et vous changerez le jeu. Sérieusement, j’aime la brûlure que je ressens tout au long de mes fesses tout en faisant des morts de Sumo haltères. C’est ce qui me tient de retour pour plus de semaine après semaine!
Dumbbell Sumo Dortlifts sont le plus grand de tous les temps de mon livre, si vous ne pouvez pas le dire! Cet entraînement à tueur est efficace pour cibler le haut du dos, les ischio-jambiers, les pièges et les fessiers. Il est effectué de la même manière que le foretlift classique, sauf que vous le faites en tenant un haltère. Les avantages de Sumo Dortlifts incluent:
Ils construisent votre force, votre puissance et votre taille globales.
Les soulevés de sumo sont généralement plus faciles à basse sur le bas du dos qu’à un dossier conventionnel.
L’exercice renforce vos hanches et nécessite une plus grande mobilité.
Dumbbell Sumo Semeurs Deadlifts a les mêmes avantages de la force que les délais conventionnels.

Ai-je piqué votre intérêt encore? C’est certainement un exercice que vous ne regretterez pas d’ajouter à votre entraînement! Donc, si j’ai, alors il est temps d’apprendre le 411 sur la façon de faire des morts de Sumo d’haltères, quand les faire, des variations de l’exercice et du dernier mais non le moindre, des conseils de sécurité.
Comment faire un Dumbbell Sumo Dortlift
Si vous envisagez d’ajouter Dumbbell Sumo Dortlifts à votre entraînement, il est important de les faire correctement. La forme correcte est la clé pour obtenir des résultats maximaux avec des blessures minimes. Voici comment les faire:
Commencez avec vos pieds plus larges que la distance à l’épaule et un haltère au milieu de vos pieds.
Pliez aux hanches pour attraper une extrémité de l’haltère avec les deux mains et les bras suspendus devant vous.
Gardez votre noyau serré et soulevez l’haltère en prolongeant vos jambes et en vous levant droit.
Assurez-vous que la poitrine et la tête sont soulevées et descendez jusqu’à ce que l’haltère traverse les genoux. Votre poids devrait rester dans vos talons. Plier à travers les hanches et les genoux. Une fois que vous avez atteint le point le plus bas de votre squat, étendez-vous à la hausse.
Répétez l’exercice.

Dumbbell Sumo DIAMLIFT DIMENTLIFICATIONS
Il est compréhensible de m’ennuyer un peu de faire le même temps d’exercice et à maintes reprises. C’est là que les variations peuvent intervenir et épicer les choses! Il y a quelques variantes de Dumbbell Dumo Sumo que vous pouvez essayer.
Déficit Deadlifts -Vous effectuez un refuge de déficit de la même manière qu’une maquetlift Sumo Dumbbell, sauf que vous devrez vous tenir sur une petite boîte ou une plaque pour augmenter la distance parcourue par Dumbbell. Faire du déficit Deadlifts augmentera votre gamme de mouvement et contribuera à augmenter votre force.
Semon à la jambe Roumain DameLift (RDL) – Il s’agit d’un peu de retournement de la variation de Sumo Deadlift. Avec une seule jambe RDL, c’est à peu près ce que le nom implique – faire un soulevé sur une jambe. Vous allez étendre une jambe derrière vous et lorsque vous abaissez l’haltère sur le sol dans la forme de Deadlift, la jambe derrière vous allez soulever. Ensuite, étendez-vous. Cette variation de délai de délai est formidable pour améliorer votre équilibre et votre stabilité.

Dumbbell Sumo Deadlift Avertions
Vous vous demandez probablement quels sont les avantages de Dumbbell Sumo Semots. Eh bien, pour commencer, l’exercice a montré pour améliorer la posture et vaut mieux pour les personnes ayant des problèmes de mobilité ou de flexibilité. Faire un soulevé conventionnel peut vous faire sentir un peu restreint. Mais les tampons de sumo vous permettent d’avoir une position plus large et de mettre moins de stress sur le bas du dos et de la colonne vertébrale.
De plus, ils sont beaucoup plus faciles sur la colonne vertébrale puisque vos bras et votre torse sont proches de leur base de support. Les délais conventionnels nécessitent votre torse et vos armes devant vous, ce qui peut modifier votre soutien.
Dernier point, mais non le moindre, Dumbbell Sumo Dortlifts vous permet de soulever super lourd et de recevoir ces gains. Certaines personnes pourraient essayer de vous dire que le foretlift original fournira de meilleurs résultats. Mais en réalité, Sumo Semorlifts fournit les mêmes résultats et constitue une option plus sûre de nombreuses personnes.
Dumbbell Sumo Sécurité DeadLift
Comme toujours, la sécurité est la clé. Peu importe quel exercice vous effectuez, il est important de maintenir une forme appropriée pour vous empêcher de vous endurer. De plus, quel est le point de faire l’exercice si vous ne le faites pas correctement? Voici quelques erreurs courantes que les gens font lorsqu’ils font des morts de sumo:
La position est trop large
Alors voici la chose, vous voulez une large position. Vos pieds doivent être un peu plus larges que l’épaule. Mais il y a définitivement une chose aussi large d’une position. Si vos caisses ne sont pas en position verticale droite lors de la visualisation de l’avant, votre position est trop largee.
Hyperexter le dos
Le mot hyperextendant seul semble douloureux et peut certainement causer des problèmes lorsqu’il est fait lors de la performance des titres de Sumo de Barbell. Assurez-vous que lorsque vous terminez (debout) pendant le foretlift, vous allez vous prolonger sur les hanches et non la colonne vertébrale. Pour vous aider à faire cela, presser les gluettes une fois que vous atteignez le sommet.
Arrondir la colonne vertébrale
Le numéro trois sur notre liste de choses à ne pas faire est d’arrondir votre colonne vertébrale pendant les délais. Si vous trouvez que vous entourez votre dos, vous devez réduire le poids levé. Il vaut mieux faire l’exercice correctement à un poids plus bas que de vous blesser en essayant de soulever trop lourd.

Faites une partie de votre entraînement à Dumbbell Sumo
Semblable à la plupart des exercices, faites des exercices d’extension de la hanche comme Dumbbell Sumo SemoDlifts au moins deux fois par semaine. Vous pouvez avoir un jour où vous faites une quantité de poids modérément intense, puis un autre jour où vous vous concentrez plus sur le poids plus léger et les représentants plus élevés. Le régime d’entraînement de chacun est différent, mais je suggère certainement de jouer à Dumbbell Sumo Dortlifts au début de votre entraînement.