3 Erreurs de marathon communes Les premiers minuteurs font

J’adore toujours travailler avec les marathoniens pour la première fois. J’ai récemment entraîné Kim Peiffer, rédacteur en chef du magazine Instyle, pour son premier marathon à New York en novembre. La formation a été quelque peu nostalgique. Les émotions pour la première fois des coureurs vivent lors de l’entraînement pour leur grand jour courent toute la gamme – de l’inquiétude et ravi à intimidé, nerveux, un petit sentiment d’effroi. Je n’étais pas différent.

Je n’oublierai jamais de monter dans le bus au début de ma première course de 26,2 milles en 2007 au Marathon de Londres. Je me souviens avoir dit au revoir à mon partenaire et mes parents et être tellement submergé d’émotion que j’ai commencé à déchirer. Votre premier marathon est une expérience unique en son genre. Comme mon coéquipier Deena Kastor – médaillé de bronze olympique à Athènes Marathon olympique et détenteur du record américain pour le marathon – m’a pris avant mon premier marathon, «vous n’avez qu’une seule chance de faire une première impression.» Faites de votre expérience une expérience positive en évitant ces erreurs de débutant trop courantes.

Sortir trop fort

Les beaucoup parlants et apparentes l’erreur pour la première fois les marathoniens se font trop fort. L’excitation est importante, mais ne le laissez pas devenir votre chute. La technologie est venue si loin des jours où je devais courir avec une sangle de poitrine maladroite et une vue de la taille d’une brique qui me séduisait. Avec votre tracker Fitbit élégant, vous pouvez voir votre fréquence cardiaque en temps réel. Connaître votre fréquence cardiaque lorsque vous vous entraînez, en particulier pendant vos longues courses, peut vous aider à évaluer ce que vous pouvez soutenir pour un marathon entier. Vous voyez l’escalade de votre numéro pendant que vous commencez à sortir? ralentir. Peu importe que le sol soit plat, en montée ou en descente, j’encourage toujours mes coureurs à objectif pour un effort uniforme (par opposition à un rythme uniforme), qui est mieux mesuré Maillots Rangers FC par la fréquence cardiaque.

Oublier de surveiller la nutrition

La prochaine grosse erreur que je vois communique pour les premiers marathoniens est de ne pas pratiquer la nutrition avant la course et dans la course. Avant de frapper le sol, carburant intelligent. De nombreux marathoniens Maillots Gremio pour la première fois ont heurté un mur parce qu’ils sont épuisés en glucides après 2 ou bien plus d’heures de course. La façon de compenser cela est à la fois à la charge des glucides deux jours avant votre course et à atteindre des glucides faciles à diger pendant la course.

Lorsque vous commencez à vous entraîner pour un marathon, vous devez regarder sur le site de la course et découvrir quel type de boisson électrolytique, ils serviront sur le parcours. Ensuite, allez prendre cette boisson exacte à utiliser pendant chaque longue course de votre entraînement. Il est plus facile pour votre corps de digérer les calories en fuite lorsque vous êtes encore un peu frais, même si vous n’avez pas faim ou soif. Préparez-vous (et diminuez votre risque de détresse gastrique) en buvant 6 à 8 oz de boisson électrolytique tous les 2 à 3 miles de la course et sur de longues courses d’entraînement.

De plus, faites un devoir d’utiliser vos longues courses pour affiner votre repas pré-marathon. Trouvez ce qui fonctionne pour vous et respectez-le. Ma partenaire Sara et moi avons la chance d’être parrainée par Cytomax et Muscle Milk, et j’ai découvert que le petit-déjeuner avant la course qui fonctionne le mieux pour moi est un shake fait avec 300 calories de cytocarbe et une cuillère de lait musculaire.

Porter les mauvaises chaussures

La dernière erreur est un changeur de jeu: les chaussures. La course à pied ne nécessite pas beaucoup d’équipement, mais il est essentiel de bien faire le choix de votre chaussure. J’ai travaillé avec l’un des enfants de notre équipe de cross-country de notre lycée local qui a eu du mal avec une blessure. Dès que je l’ai mis dans la paire de chaussures appropriée, il était tout de suite capable de courir et de m’entraîner à nouveau.

Alors, quelles chaussures vous devez être? La paire qui est la meilleure pour vous. Je vous recommande fortement d’aller dans votre magasin de course local et de les faire voir que vous courez, afin qu’ils puissent recommander une paire qui est la meilleure pour votre mécanique. Se concentrer sur le style et le prix peuvent vous orienter dans la mauvaise direction. Trouver la meilleure paire peut vous empêcher de vous blesser, donc si vous avez besoin de payer un peu plus pour la qualité, c’est de l’argent bien dépensé. N’oubliez pas non plus de choisir des chaussures intelligentes même pendant votre temps d’arrêt.

Ces informations sont à des fins éducatives uniquement et ne sont pas destinées à substituer au diagnostic ou au traitement médical. Vous devez ne pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou un état. Vérifiez toujours votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de fitness.

Ryan Hall

Ryan Hall est un ancien coureur de distance professionnel. Il est l’un des premiers coureurs de distance américains et a représenté les États-Unis aux Jeux Maillots AC Milan olympiques de 2008 et 2012. Il a couru l’un des marathons les plus rapides de tous les temps, terminant 4e au Marathon de Boston 2011, et détient le record américain pour le semi-marathon en 59:43.