Câble Glute 101 Ristournes – Comment, forme et avantages

Le cordon Glute Kickback
Parlons-jour au sujet de la jambe – ou beaucoup plus important encore, jour glute. Ma journée préférée (ou jours, selon mon humeur) de la semaine! Et pour ceux qui ne sont pas fan de l’élaboration du bas du corps, il est temps de réévaluer cela. Il existe une série d’avantages qui accompagnent la journée des jambes comme le fait que vos jambes permettent de produire des hormones, notamment la testostérone et le cortisol. Sans parler de travailler votre corps également:
Construit et sons vos muscles
Renforce votre noyau
Augmente votre équilibre et votre stabilité
Réduit la douleur articulaire
Apaise les douleurs au bas du dos
Gérer les niveaux d’anxiété
Améliore la posture
Stimule la santé du cerveau

Contenus [cacher
Le cordon Glute Kickback
Qu’est-ce qu’un cordon Kickback?
Les muscles utilisés pendant le cordon Glute Ristournes
Est cordon Glute Ristournes efficace?
Prestations de kickback de câble
isolements
Balance et stabilité

Comment faire cordon Glute KickbacksWhat À ne pas faire

Machine d’électrocolvance Glante câble
Câble de recouvrement avec enlèvement
Bande de résistance Glute Gowetback

Kickback Cable AlternativesDon Kicks
Ponts de hanche
Jambe arrière-pied des impulsions

Donc, si vous avez été à bord de l’équipe “Sauter la Journée de la jambe”, il est temps de monter. Les avantages l’emportent absolument votre dédain. et je peux promettre que vous vous sentirez accompli une fois que le dernier représentant est terminé. Alors, un coup de pouce de la santé mentale pour accompagner la séance d’entraînement – qui est tout à fait une victoire, gagner.
Comme je l’ai mentionné ci-dessus, le travail de la gluet est l’un de mes jours préférés de la semaine. Bien qu’il y ait une grande variété de séances d’entraînement glute à faire, l’un de mes favoris de tous les temps est cordon dessous de table glute. Tout exercice utilisant des câbles peut être assez difficile (le bon type) et un bon moyen d’intensifier votre séance d’entraînement. mais il n’y a pas grand-chose qui satisfait moi beaucoup plus que la brûlure des commissions occultes glute du cordon.
Qu’est-ce qu’un cordon Kickback?
Tout d’abord, ce qui est un contrecoup Glute de cordon? La réponse rapide: l’un des meilleurs exercices de glaule que vous ferez jamais. mais pour le mettre beaucoup plus en profondeur, vous faites un contrecoup de cordon avec un fabricant de cordon tout en ciblant les muscles fessiers. Vous pensez probablement au fait que les squats font la même chose. et tandis que les squats ne fonctionnent les fessiers, ils ne permettent pas d’isoler les muscles ainsi que des commissions occultes glute du cordon.
Les muscles utilisés pendant le cordon Glute Ristournes

Les kickbacks de gluet de câble font leur nom de travailler les trois muscles glutaux.
Fessier
Moyen fessier
GLUTEUS MINIMUS

, Ils travaillent cependant beaucoup plus que ceux-ci. En fait, des commissions occultes glute du cordon de travail une gamme assez large de muscles comme votre base, les ischio-jambiers, les mollets, les quadriceps et le bas du dos. Bien que ces groupes de muscles secondaires ne reçoivent pas le poids des travaux, ils sont engagés et aideront à déterminer ces zones.
Est cordon Glute Ristournes efficace?

Les reburbacks de gluet valent-ils vraiment tout le battage médiatique? Pourquoi, oui, ils sont. cordon commissions occultes fessiers sont très efficaces pour façonner et tonifier vos muscles fessiers et les jambes – en particulier la zone ischio-jambiers. commissions occultes de cordon ciblent la zone où les ischio-jambiers rencontrent les fessiers, ce qui contribue à créer un rond, plus complet fesses!
Avantages du kickback par câble
Cela pourrait être un coup de feu dans l’obscurité, mais je dirais que la majorité des gens veulent avoir un clochard. Comme son nom l’indique, des commissions occultes glute de cordon sont un exercice très efficace pour la construction, tonifier et de façonner vos fesses. mais il y a des avantages supplémentaires à des commissions occultes de la moelle.
Renforcer
Un de ces avantages étant le fait que des fesses fortes = un noyau fort = un retour fort. Selon formateur célébrité, Sara Lewis, tous les muscles de votre corps travaillent ensemble qui est pourquoi vous ne pouvez pas minimiser place ou renforcer juste un muscle à la fois. Et trois zones qui travaillent ensemble beaucoup sont votre noyau, vos fesses et votre bas du dos. Donc, en faisant des commissions occultes de cordon, vous serez en gardant votre dos et le noyau solide aussi!
isolements
Les muscles glutaux peuvent être difficiles à isoler. C’est courant lorsque vous faites d’autres exercices du bas du corps, comme des squats ou des fentes, que vos fesses ne reçoivent pas autant d’action que les quads ou les veaux. En effet, lors de l’exécution d’un exercice du bas du corps tout compris, les grands groupes musculaires sont beaucoup plus susceptibles de surcompenser pour les petits muscles. Ce qui a du sens, vous vous attendriez à ce que vos muscles plus forts portent la majeure partie de la charge! Cependant, des commissions occultes glute de cordon permettent la possibilité d’isoler et de cibler les muscles fessiers spécifiquement.
Balance et stabilité
Lorsque vous effectuez des commissions occultes glute de cordon, la jambe se déplace derrière vous dans un mouvement « coups de pied ». Cela provoque des différentes zones de l’organisme afin de stabiliser votre corps, ce qui améliore le contrôle de votre corps. L’amélioration du contrôle du corps entraîne un meilleur équilibre et une meilleure stabilité.
Comment faire cordon Glute Ristournes

En tant que
Alors, comment faites-vous un contrecoup Glute de cordon? Tout d’abord, vous aurez besoin d’un fabricant de cordon et un brassard de la cheville. Une majorité de gymnases les ont disponibles, donc si vous ne savez pas tout à fait ce que vous recherchez, assurez-vous de demander! une fois que vous avez votre fabricant de cordon et la fixation de la coiffe de la cheville, vous devez:
Réglez le système de poulie pour le réglage le plus bas possible et fixezle brassard de la cheville à la cheville.
Charnière de la taille et se pencher de sorte que votre dos est presque parallèle au sol. Si vous avez besoin d’une stabilité supplémentaire, vous pouvez tenir à la machine de cordon.
Gardez un micro-coude dans la jambe planté, engager les abdominaux et contracter les muscles fessiers pour soulever l’autre jambe arrière, lente et contrôlée, dans la mesure du possible.
Pincez les fessiers en haut et le bas du dos lentement à la position de départ.
Répétez l’exercice comme beaucoup de fois que vous le désirez de chaque côté.
Si vous faites moins de poids, tirez sur 3-4 séries de 12-15 représentants. Si vous utilisez du poids plus lourd, essayez de faire 6-8 répétitions.Pour 3-4 ensembles.

Ce qu’il ne faut pas faire
Assurez-vous que lorsque vous faites des commissions occultes glute de cordon, vous évitez ces erreurs les plus courantes:
Debout droit. Alors qu’il est bon d’avoir une bonne posture, vous devez absolument ne pas besoin d’être debout droit tout en faisant des commissions occultes! Debout va droit entraver votre gamme de mouvement et de le rendre difficile d’isoler les fessiers.
Balancer votre jambe en arrière et en utilisant l’élan requis pour la motion. Il est essentiel d’utiliser les fessiers pour soulever l’arrière de la jambe, ou vous ne serez pas obtenir les gains de butin!
Ne pas compléter une répétition complète. comment des commissions occultes de cordon sont efficaces dépend d’obtenir une gamme complète de mouvement. Assurez-vous que vous pouvez sentir la tension dans vos gluettes avant d’atténuer votre jambe de retour!

Variations de kickback de gluet de câble
Voici quelques variantes de kickback différentes que vous pouvez essayer.
Gluant

Ce fabricant est comme le cordon dessous de table, sauf qu’il est fait sur un fabricant et sans câbles. Il existe différents styles de machines glute. Sur certains, vous vous asseyez et poussez un bras vers le bas avec la jambe. Sur d’autres, vous vous tenez et les mimiques de mouvement d’une machine à glute de cordon.
Câble de recouvrement avec enlèvement

En tant que
Un rebond de cordon d’enlèvement met l’accent sur votre gluteus medius et minimus. L’exercice est le même que d’un rebond régulier, sauf lors de l’exécution du rebond, tournez votre corps à 90 degrés au fabricant de cordon et soulevez la jambe vers l’extérieur. ne pas oublier de presser en haut et le bas du dos lentement vers le bas!
Bande de résistance Glute Gowetback

Glute-Tastic – cheville Kickback Bracelet avec des bandes de résistance pour Butt & Hip ExercisesUltra efficace glute et Butt Workout – construire un plus dur, plus rond, plus grand butin avec le tout dans une bande d’entraînement en caoutchouc latex glute-Tastic fixés. construire vos jambes, les hanches et les mollets avec notre guide …
confort Premium et de force – Nos bandes de résistance à la cheville avec poignets sont les plus design confortable sur le marché, qui prend en charge beaucoup plus des séances d’entraînement intenses qui créent des résultats. Le gluet-style a de large …
Portable et léger – Cet ensemble est compact, mais puissant. l’utiliser à la maison ou l’amener à la salle de gym, bureau, ou de le jeter dans votre valise pour Voyage facile. Le jeu de sangle de la cheville de kickback est livré avec …
Simplifier l’exercice – la formation de remise en forme dans les étapes de base à partir de l’équipement d’entraînement de la cheville. Les bandes de résistance de porte ou les bandes de résistance de remise en forme avec brassard agissent comme un démarreur cardio pour les hommes …
Garantie de satisfaction – Tous les produits de base Prodigy sont conçus pour durer. Chaque produit est inspecté avec les plus hauts standards de qualité. Si vous n’êtes pas satisfait pour une raison quelconque, nous ferons les choses.

Vérifiez le dernier prix

Si vous n’avez pas accès à une salle de gym qui a une machine à cordon, vous pouvez toujours faire des commissions occultes glute en utilisant une bande de résistance qui peuvent être achetés à peu près partout. se connecter entre une porte et un cadre de porte et faire vos commissions occultes fessiers!
Alternatives de démarrage par câble
Je ne sais pas si vous êtes prêt à prendre des commissions occultes de cordon? voici quelques alternatives que vous pouvez essayer.
Âne frappe
En tant que
Commencez sur les quatre pattes avec vos mains positionnées sous les épaules. engager le noyau et étendre une jambe vers l’arrière aussi loin que vous pouvez aller. presser vos fessiers, le bas du dos puis vers le bas à la position de départ.
Ponts de hanche
En tant que
Lay sur le dos avec vos bras à vos côtés, plier les genoux et faire face aux paumes vers le bas. Contractez les fesses pour soulever vos hanches du sol aussi haut que vous pouvez les soulever. contracter les muscles en haut, puis abaissez lentement vers le bas et répétez.
Jambe arrière-pied des impulsions
En tant que
Commencez sur les quatre pattes avec les mains directement sous les épaules. étendre une jambe droite derrière vous, en gardant les orteils vers le bas. serrer les fessiers d’impulsion de la jambe dans un mouvement ascendant et descendant. poursuivre l’impulsion pour le nombre désiré de répétitions et commutateur.