Une technique de formation mentale qui vous rend plus forte

Le mot «visualisation» évoque parfois des images de gourous du nouvel âge enseignant les techniques ésotériques pour l’illumination personnelle et «attire» Maillots Tunisie ce que vous voulez dans votre vie. Cela fait que de nombreux types fondés sur des preuves se moquent. Cependant, des tas de recherches ont montré que l’imagerie mentale (aka «visualisation») peut améliorer les performances. La dernière Maillots Équipe du Danemark de football étude suggère qu’un certain type d’imagerie mentale peut également augmenter vos champions olympiques de force et les athlètes professionnels ont utilisé des techniques de visualisation et de répétition mentale depuis des décennies. Nottiment, la visualisation est l’une des techniques les plus acceptées en psychologie du sport, elle est soutenue par la recherche scientifique.

Néanmoins, beaucoup de gens restent sceptiques.

Certaines personnes conviennent que la répétition mentale pourrait améliorer les compétences spécifiques, comme un swing de golf ou un jet de basket, mais ils se demandent si cela pourrait vous rendre plus fort, augmenter la croissance musculaire ou vous aider à perdre du poids.

Une nouvelle étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research suggère qu’en effet, l’imagerie mentale peut vous rendre plus fort. Cette étude commence également à expliquer comment fonctionne l’imagerie mentale au niveau neurologique…

Vingt-deux étudiants sportifs, avec un âge moyen d’environ 20 ans, ont participé à l’expérience de 6 semaines. Avant l’étude, aucune n’avait déjà fait des images mentales. Les étudiants ont été divisés en un groupe témoin et un groupe de répétition mentale.

L’objectif était de voir si l’imagerie mentale pouvait augmenter le développé couché et la force de presse des jambes.

Chaque participant a reçu des instructions très spécifiques sur la façon d’effectuer l’imagerie mentale. Pendant la période de repos entre les ensembles, ils devaient très bien penser au mouvement de l’exercice et aux contractions musculaires générées à partir de chaque représentant.

Après 12 séances d’entraînement, le groupe d’images mentales avait considérablement augmenté leur force plus que le groupe témoin, en particulier dans le bas du corps (presse de jambes).

Les chercheurs ont conclu:

«Les résultats ont fourni des preuves que l’imagerie mentale a contribué à améliorer la force des muscles des jambes sans aucun changement structurel macroscopique»

Ce qu’ils disaient, c’est que la durée de l’étude n’était pas suffisamment longue pour qu’il y ait eu une augmentation majeure de la taille des muscles, ils ont donc crédité l’augmentation de la résistance aux adaptations non morphologiques.

Il est bien connu dans la science de l’exercice que les gains de force se produisent à partir des changements non seulement dans les fibres musculaires et les tissus environnants, mais dans le système nerveux.

Cela nous donne des indices sur le fonctionnement de l’imagerie mentale.

En termes simples, les techniques d’entraînement mental (car elles travaillent avec votre cerveau / système nerveux – comme son nom l’indique), peut déclencher certaines des mêmes adaptations neurologiques qui se produisent à partir de l’entraînement physique.

Apparemment, l’imagerie mentale peut augmenter la synchronisation des unités motrices dans les muscles, ayant de grandes zones corticales correspondantes dans le Maillots LOSC Lille cortex du mortier primaire.

Il existe également des avantages psychologiques, tels qu’une motivation accrue, une concentration améliorée pendant l’ensemble, des améliorations de techniques, plus de confiance et moins d’appréhension ou d’anxiété. Mais clairement, il y a plus à cela que de «psychoter».

Voici quelque chose d’autre intéressant. Les chercheurs ont même suggéré que l’imagerie mentale pourrait diminuer la perte de force lorsque les athlètes sont inactifs en raison d’une blessure.

Cette étude récente est pratique car elle nous donne une technique spécifique que vous pouvez appliquer à votre prochain entraînement: pensez très bien à un ascenseur réussi pour le prochain ensemble pendant que vous vous reposez entre les ensembles.

Remarque: il est important de voir mentalement (visualiser) l’exercice et de «ressentir» mentalement la contraction musculaire. C’est multi-sensoriel – à la fois visuel et kinesthésique.

Dans certains de mes articles précédents, j’ai parlé de la formation en densité et de la formation en sur-ensemble comme d’excellentes techniques pour les personnes occupées car ces méthodes réduisent les intervalles de repos, ce qui rend le temps d’entraînement efficace.

Mais le temps de repos entre les sets lourds n’a pas à être gaspillé – maintenant vous savez quoi faire de cette époque…

Au lieu de discuter avec vos copains de gym ou de déterminer les corps attrayants dans le gymnase, vous pouvez répéter mentalement votre prochain set… et profiter de l’augmentation de la force qui suit.

Pour plus d’informations, rendez-vous sur www.burnthefat.com

————————-A propos de l’auteur:

Tom Venuto est un bodybuilder naturel à vie, un entraîneur personnel, un propriétaire de gymnase, un écrivain indépendant et auteur de Gburn the Fat, Feed the Muscle: Fat Burning Secrets of the World Bodybuilders du monde et des modèles de fitness. Tom a écrit 140 articles et a été présenté dans le magazine Iron Man, la musculation naturelle, le développement musculaire, le zine musculaire, l’exercice pour les hommes et l’exercice des hommes. Tom est l’expert de la perte de graisse pour Global-Fitness.com et l’éditeur de nutrition pour FemaleMuscle.com et ses articles sont fréquemment présentés sur des dizaines d’autres sites Web.