30 minutes de jambe de camp d’entraînement

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Entraînements de jambe de camp d’entraînement
Travail de jambe de camping de 30 minutes de camping 1
Circuit 2
Circuit 3
Squat saute
Boulottes
Épanouissement
Squat sauter à sauter de la fente
Squat + mollet soulève
Jambe droite
Patineurs de vitesse

Conclure

Entraînements de jambe de camp d’entraînement
Dans ce monde, il y a des yogis, des décors croisés, des coureurs, des motards, des randonneurs, des campeurs de démarrage et la liste des exercices remplis de camaraderie se poursuivent. Peu importe quel groupe vous classez vous-même sous, soyez fier que vous soyez en train de sortir et d’être actif. Alors, vous appartient de vous occuper de votre corps!
Bien que de nombreux entraînements choisissent, nous pouvons tous accepter que tous les exercices ne soient pas créés de manière égale. Certains sont significativement plus difficiles que d’autres – et le camp d’entraînement est dans cette classification. Les classes de camp d’entraînement sont une combinaison intense de calisthénie (pompons, fentes, squats) jumelé à côté de mouvements aérobiques intenses. En fait, ce style d’exercice d’imposition repose sur des méthodes militaires qui sont utilisées pour fouetter ces nouvelles recrues. D’où le nom “camp d’entraînement”.

Selon le Dr Edward Laskowski, professeur et co-directeur de Mayo Clinic Sports Medicine: “Les exercices qui comprennent des camps d’entraînement sont conçus pour travailler le corps supérieur et inférieur et le noyau, donc c’est une séance d’entraînement complet.” Beaucoup d’exercices effectués lors d’une classe de camp d’entraînement utilisent simplement uniquement votre poids corporel. Cependant, ne soyez pas surpris si vous retournez des pneus ou utilisez également un équipement de gym traditionnel.
Un autre avantage des entraînements de camp d’entraînement est le mélange entre activité vigoureuse et brèves ruptures de repos – ce qui les rend hiit (entraînement à intervalles de haute intensité). Et nous savons que les séances d’entraînement HIIT sont populaires pour optimiser les gains de condition physique dans les plus brefs délais. Ainsi, fondamentalement, faire des séances d’entraînement de camp d’entraînement vous aidera à soulager votre corps, augmentez vos calories de force et de torche.
Bien qu’il y ait beaucoup d’avantages qui accompagnent les séances d’entraînement du camp d’entraînement, il est important de noter quelques points. Tout comme tous les exercices ne sont pas créés égaux, ils sont tous non plus tous les entraîneurs. Certaines classes peuvent ne pas avoir une grande importance à la forme correcte. Un formulaire incorrect peut conduire à des blessures – et nous savons tous comment cette histoire va. Bien sûr, il est important de vous apaiser à toute nouvelle séance d’entraînement et qui est fidèle au camp d’entraînement. Si vous décidez de prendre une classe de camp d’entraînement, assurez-vous d’écouter votre corps et ne vous poussez que si nécessaire.
Entraînements de jambe de camp d’entraînement de 30 minutes

Y a-t-il déjà un temps où les séances d’entraînement des jambes ne régignent pas le roi? Cela reste inchangé avec le camp d’entraînement. En fait, une séance d’entraînement de la jambe de camp d’entraînement peut être sur la top trois des séances d’entraînement les plus difficiles, mais enrichissant et enrichissant. Pensez beyonce ou j-lo butin buts – et les gars, il n’y a pas de honte à avoir une moitié inférieure tonique.
N’oubliez pas que lorsqu’un entraînement de la jambe de camp d’entraînement vous aidera à obtenir ces gains, c’est certainement un processus lent. Peut-être que vous pouvez essayer de faire un entraînement de jambe de camp d’entraînement trois fois par semaine lorsque vous commencez par commencer. Ou peut-être que vous ne pouvez en terminer que chaque semaine. Le processus est entièrement le vôtre et complètement à vous! Mon conseil est de viser une séance d’entraînement de la jambe de camp d’entraînement trois fois par semaine jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise d’aller jusqu’à quatre. Une fois que vous avez ces belles jambes de tonalité que vous rêvez, revenez à faire deux fois par semaine!
Bon, maintenant tu es prêt à rouler. Vous êtes surmonté et préparé mentalement pour votre premier entraînement de jambe de camp d’entraînement. Mais où commencez-vous? Pas de soucis! Votre circuit d’entraînement de jambe de camp d’entraînement pourrait aller un peu quelque chose comme ceci:
Circuit 1
30 secondes sauts squat
5 titres de jambe droite
30 secondes de saut

Répéter 6 fois
Circuit 2
30 secondes d’ours rampe
10 squat + élever le veau
30 secondes tables de vitesse

Répéter 6 fois
Circuit 3
30 secondes squatch sauter à un fronçon sautant
5 titres de jambe droite
30 secondes tables de vitesse

Répétez 6 fois + suivi avec une session de 5 à 7 minutes
Squat saute

L’un de mes exercices préférés est le saut de squat. Cet exercice plyométrique brûle des calories en obtenant la fréquence cardiaque et tonique que le corps inférieur! Vous commencez par vous articuler sur les hanches pour repousser vos crises et descendre jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Ensuite, appuyez sur vos pieds dans le sol pour accélérer aussi haut que possible. Assurez-vous de laisser vos genoux se plier à un angle de 45 degrés lorsque vous atterrissez, puis tout de suite.
Boulottes

En tant que
Êtes-vous prêt à sentir la brûlure? Ne vous inquiétez pas, c’est certainement le genre que vous serez reconnaissant. Juste après avoir terminé l’entraînement de la jambe de camp d’entraînement. Nous effectuons des enfouies semblables à des poungues régulières. Mais pouvez-vous deviner la différence: un saut! Vous devriez commencer dans une position de fente avancée conventionnelle. D’ici, poussez explosivement hors du sol et passez la position de vos jambes pendant l’air afin de atterrir dans une autre fente avec la jambe opposée en avant. Une fois que vous atterrissez doucement, continuez d’alterner les côtés dans les poumons de saut.
Épanouissement

Tout comme nous avons tous nos exercices préférés, nous avons tous nos moins de favoris. Bear Crawls sont définitivement sur ma liste d’exercices i waNT à sauter mais pas parce que je sais qu’ils sont bénéfiques. C’est le jumeau à un bébé crawl, mais votre poids est dans vos mains et vos orteils au lieu des genoux. Commencez à quatre pattes et soulevez vos genoux dans un angle de 90 degrés. Déplacez une main et le pied opposé en avant une distance égale tout en restant bas sur le sol. Basculez de l’autre côté et continuez à répéter le mouvement, en alternant les côtés.
Squat sauter à sauter de la fente

En tant que
Une autre séance d’entraînement de la jambe de camp d’amorçage savoureuse d’obtenir ce rythme cardiaque! Commencez avec vos pieds la largeur des épaules et les bras à vos côtés. plus bas dans une position de squat et effectuez un saut de squat comme indiqué ci-dessus. Une fois que vous atterrissez doucement, alterner dans une fente de saut. De la lunge de saut, explosez un squat et répétez la fente de l’autre côté.
Squat + mollet soulève

En tant que
Squat Plus les soulèvements de mollets peuvent être une autre arche Nemesis de la mienne. Mais ça va parce que mes bébés veaux pourraient utiliser l’aide! Cette séance d’entraînement de la jambe de camp d’entraînement parle de la manière de le faire. Mais voici le gist: commencer debout avec la distance de la hanche des pieds et accroupissez-vous. Une fois que vous vous êtes accroché à votre point bas, étendez-vous à une position debout et soulevez les talons sur le sol, puis squatez et répétez-vous!
Jambe droite

Les tampons de jambe droite sont un must sur votre liste d’entraînement de jambe de camp d’entraînement. Cet exercice peut être fait avec un poids corporel, une kettlebell ou une barre de barre. Il suffit de rester avec vos pieds épaules à distance et de garder un léger pli à genoux. Commencez à se pencher en avant sur les hanches, en gardant votre dos droit et plus bas jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement dans vos ischio-jambiers et vos glucides. Soulevez lentement la position de départ et répétez.
Patineurs de vitesse

En tant que
Un autre exercice formidable pour obtenir ce rythme cardiaque! Commencez avec les genoux pliés et votre dos penché en avant. Le dos doit être gardé aussi droit que possible et les épaules ne doivent pas être élevées. Saut sur des pieds alternés d’un côté à l’autre. Assurez-vous de rester sur les balles de vos pieds et de pomper les bras pour vous aider à déplacer vos sauts.
Conclure
Les séances d’entraînement du camp d’entraînement sont un moyen formidable de brûler les graisses et de construire des muscles. Les séances d’entraînement des campings sont une forme d’hiit (entraînement à intervalles d’intensité de haute intensité.
Les séances d’entraînement des jambes de camp d’entraînement sont également intenses. Au-dessus, nous avons couvert trois circuits que vous pouvez utiliser pour une séance d’entraînement de jambe de camp d’entraînement intense de 30 minutes. N’oubliez pas de commencer lentement et de construire avec le temps. Assurez-vous également de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un nouveau régime d’exercice.
Les exercices que nous avons couverts dans l’entraînement du camp d’entraînement ci-dessus étaient des sauts de squat, des poumons à sauter, une baguette d’ours, un saut d’accrochage pour sauter des fentes, un squat plus des coups de veaux, des hausses de jambe droite, des patineurs de vitesse! Profitez de votre entraînement de jambe de camping de 30 minutes!