Stratégies de glucides pour la journée du concours

Utiliser les glucides le jour énorme à votre avantage! Samedi dernier, mon liste de clients du jour du concours avait sa variété habituelle: le gars ainsi que les femmes culturistes, les concurrents de figurines, les clients de maîtrise, les clients prétendants, ceux des États-Unis, ainsi que ceux à l’étranger. Eense la semaine où j’ai mis de côté Il est temps de préparer des feuilles de calcul de la semaine de pointe pour ceux qui affrontent ainsi que si je désire que je puisse dire que j’ai une formule magique qui amène tout le monde à la perfection; Je ne sais pas. Après près de dix ans, je dois encore produire une stratégie totale pour chaque personne, une à la fois. Je scanne les recoins sombres de mon crâne pour réfléchir aux autres clients que j’ai traités qui ont un type de corps similaire ainsi que sur les techniques que j’ai utilisées pour bien les maîtriser. Les niveaux de nourriture actuels, les détails spécifiques du type de corps, mes observations du développement du lient ainsi que la réaction aux modifications menant autant que ce point, la classification de la concurrence, les modèles de jugement de cette organisation, ainsi que même l’heure de la journée, sera sur scène. Le réglage fin peut entraîner des ajustements quotidiens avec la semaine de pointe ainsi que même les corrections du programme de repas à la fine le jour du jeu, mais je dois commencer par un plan qui, je crois pour une journée. La toute première chose que la plus grande chose à laquelle je pense est l’apport en glucides.

Bien sûr, tout le monde pense: «Carb-up, bébé !! Je veux être huuuuuge !! ” J’avais même un client cette semaine, il croit qu’il devrait suivre 350 grammes de glucides minimum toute la semaine – même s’il a suivi un régime avec moins de la moitié de ce montant que ce point. Après deux jours de se sentir gonflé et d’apparaître comme s’il avait perdu un mois de travail, il a demandé: «Pourquoi je n’ai pas l’air de l’avoir fait la semaine dernière? Si je ne peux pas me serrer à nouveau, je ne pourrai peut-être pas faire le spectacle! ” Um… duh? La plupart des personnes suivant des régimes de régimes ont fini par être plus sensibles aux glucides, plus ils entrent dans le régime alimentaire. Votre corps n’est pas utilisé pour manger autant que les processus d’assimilation sont plus nets en raison de l’essai biologiquement de l’énergie horrible. Pour beaucoup, un peu peut aller très loin.

Il y a des clients qui, en raison d’un métabolisme extrêmement rapide ou qui sont préparés tôt, produisent l’exigence pour stimuler les glucides toute la méthode avec les dernières semaines découvriront qu’ils doivent manger une plus grande quantité. Cependant, encore une fois, nous sommes tous des différents génétiquement et même en contester pour contester les circonstances seront probablement différentes.

Le but d’avoir le plus de glycogène dans la masse musculaire que vous pouvez tenir est correct. L’horrible mot «débordement», cependant, devrait vous mettre en garde de la gorge de crêpes sans cesse dans la gorge. Comme mon client capricieux ci-dessus l’a découvert, aussi beaucoup, aussi rapidement que vous deviendrez plus doux. Le glucose inutilisé flottera partout et attirera dans l’eau avec elle. Vous devez utiliser des montants juste pour que votre corps se stocke totalement sans rien pour obtenir la méthode de tension. J’espère que vous présumez que cela signifie que vous voudrez vous tromper du côté de ne pas aller trop loin. Si vous êtes un peu plat, vous pouvez vous ajuster. Si vous renversez, il peut prendre des jours pour utiliser totalement les glucides, en débarrassant donc le corps de l’excès d’eau, ainsi que pour reprendre ce look net que vous aviez.

Alors que je regarde l’écran de l’ordinateur en contemplant le flux de la semaine de pointe d’un client, je veux m’assurer que nous obtenons des glucides dans la masse musculaire, encore vendredi, les niveaux de glucose extracellulaire à offrir. Je les veux à sec et serré vendredi. Contrairement à l’approche désastreuse utilisée par les autres, j’aime que tout le corps ait travaillé au début de la semaine. En plus de cette approche couramment utilisée, une raison majeure est d’utiliser le glycogène gardé. Là où je différente, c’est qu’au lieu d’épuiser tout le corps pendant des jours, je veux donc utiliser la chance de stocker profondément le glucose dans le muscle. Tout comme la raison pour laquelle vous voulez manger des glucides après l’entraînement dans une situation typique, je veux que la masse musculaire le tire actuellement, sans être affamée aussi bien que catabolique pendant trois jours. Le glycogène de la masse musculaire n’est pas suffisant dynamique pour utiliser une grande partie de ce que nous venions de maintenir jusqu’à ce que nous utilisions à nouveau cette masse musculaire. La plupart de ce que nous stockons là-bas y restera maintenant ainsi que cela produit une atmosphère régulière en ce qui concerne les glucides ainsi que l’eau. Certains clients exigeront une quantité similaire de glucides tous les jours pendant que ces entraînements sont effectués, ainsi que certains nécessiteront un niveau de glucides quelque peu déclinant pour s’assurer qu’ils ne se répandent pas, mais au contraire, progressent lentement vers l’épuisement.

Une fois que nous sommes dans le milieu de la semaine avec la plupart des entraînements effectués, le tissu de masse musculaire est désormais semi-plein de glycogène ainsi que l’objectif se tourne pour s’assurer que l’objectif principal de l’étanchéité est atteint. Encore une fois, pour la plupart, cela signifie rétablir un peu les glucides pour éviter les excédents. Pour certains avec des métabolismes rapides, ce peut être une nageoireEuh Ligne pour marcher pour s’assurer qu’ils ne deviennent pas si à plat qu’il est difficile de les remplir. Permettez-moi de parler des deux extrêmes pour rendre le point plus clair.

Jeudi, je peux exiger de déplacer lentement les glucides pour un client ectomorphe pour empêcher qu’ils perdent une taille considérable. Nous ne pouvons pas assimiler les glucides instantanément. Vous avez vraiment besoin autant qu’une journée complète pour voir l’impact des glucides que vous consommez. Si nous attendons jusqu’à vendredi pour vraiment évoquer les glucides radicalement, nous ne devons jamais être aussi pleins que nous aurions pu l’être ou nous pourrions nous débarrasser – ou les deux! Bien que les glucides aient été plus élevés au début de la semaine et se sont effilés vers le Maillots France milieu; À la fin, nous pourrions revenir en quantités considérables. Certaines personnes mâchent avec des glucides si rapidement qu’ils ne voient jamais vraiment la douceur des débordements dont je parle. D’autres peuvent passer par une boulangerie et devenir aqueux.

Pour ceux qui sont ce qui est sensible aux glucides, le sur exqueinture est une épave de train. Bien que j’aime soulever des glucides même pour mes clients les plus lents métaboliques, certains ne tolèrent tout simplement pas beaucoup de glucides. Certains peuvent être liés à la journée du concours avec des glucides encore bas et le résultat est une étanchéité prévisible ainsi que aucun danger de débordement. Cela peut vous surprendre de comprendre que les clients ont remporté des titres mondiaux pour garder cette approche. Si vous avez fait vos devoirs, cependant, vous pourrez peut-être tolérer un coup de pouce décent vendredi ainsi que de prendre samedi matin de manière plus conservatrice. En tant que personne de glucides / insuline, vous vous faites une faveur fantastique en vous préparant tôt, en rerensiant votre corps à des niveaux de glucides plus élevés, ainsi que, bien que toujours prudent, ne danger pas être agressif. Utilisez de l’eau pour rester plein ainsi que serré ainsi que des glucides suffisants pour le diriger dans la masse musculaire au rythme que vous pouvez digérer et les assimiler. Quel que soit le côté du continuum métabolique sur lequel vous vous trouvez, utilisez des glucides pour vous assurer que vous êtes serré en premier, en deuxième seconde, ainsi que trébucher cette ligne aussi près de la perfection que vous le pouvez!

————————-A propos de l’auteur:

des champs. En cours de route, il a également examiné ainsi que le célèbre endurance sous licence ainsi que l’examen d’experts de conditionnement avec la National Stamina ainsi que l’association de conditionnement (NSCA). Il a terminé une deuxième thèse de doctorat enquêtant sur tous les déclencheurs contribuant à l’obésité des jeunes ainsi que En tant qu’approche corrective sur sa méthode à un doctorat en matière d’éducation sur la santé et le bien-être. L’athlétisme a conduit Klemczewski à une formation de poids à l’âge de treize ans, ainsi qu’il a participé à son tout premier concours de musculation à l’âge de vingt ans. À l’âge de vingt-sept ans, il a remporté sa carte professionnelle avec la Fédération mondiale de la musculation naturelle (WNBF) et a participé à des plus grands sites de Bodybuilding, dont les cinq premiers terminés à M. Worldwide ainsi qu’aux concours de M. World . Peu de temps après avoir terminé son tout premier doctorat et remporté sa carte professionnelle, le Dr Joe a produit une entreprise Maillots VfL Wolfsburg de bien-être et a ouvert une installation de remise en forme Maillots Feyenoord physique. Il a ensuite établi GenetItec, Inc., une entreprise de compléments spécialisée dans les formulations de protéines propriétaires. Le Dr Joe peut être contacté avec son site Web: www.perfectpaking.com