Qu’est-ce qu’une foulée et comment les faire pour courir plus vite

Qu’est-ce qu’une foulée? Comment faites-vous une foulée? Vous font courir plus vite ?? Heureux que vous ayez demandé!

Aujourd’hui, nous parlons de progrès! C’est une réponse à ma nouvelle boîte de questions sur les histoires Instagram. Et celui-ci avait besoin de bien plus qu’une réponse rapide de l’histoire IG.

Qu’est-ce qu’une «foulée» en cours d’exécution?

En faisant fonctionner une foulée, un exercice de vitesse. C’est un court sprint / accélération qui ne dure que 20 secondes. C’est un excellent exercice pour se concentrer sur la forme et la vitesse.

Quels sont les progrès de la course:

> Ceux-ci sont souvent faits à la fin d’une course facile. Vous devriez être complètement réchauffé – mais pas très fatigué.

> Une foulée dure environ 20 à 25 secondes et vous allez construire à proximité de votre vitesse de sprint maximale – 80 à 90% d’effort.

> Si vous ne les avez jamais fait avant que vous fassiez quelques essais pour savoir à quelle vitesse pour arriver à un sprint et à quoi ressemble votre sprint.

Vous voulez fonctionner plus vite? Commencez par des progrès! Aujourd’hui, je discute de ce que sont les «progrès» et comment les faire. Cela fait partie de vos questions et réponses de la dernière course à manger des questions Instagram.

Nous parlons de la façon de courir plus vite. Les progrès sont un excellent exercice d’entraînement pour commencer.

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Comment faire une foulée:

> Trouvez un étirement plat où vous pouvez sprinter un peu. C’est environ 50 à 100 mètres.

> Commencez à courir et accélérez progressivement votre rythme à un effort de 80 à 90%…. Continuez à sprinter pendant quelques secondes, puis à diminuer pour ralentir et s’arrêter.

> Cela devrait prendre 20 à 30 secondes au total du début à la fin.

> Faites environ 4 de ces progrès au début. Après 4 à 6 semaines, vous pouvez augmenter le montant à 6 selon ce que vous ressentez.

> Utilisez un journal en cours d’exécution ou notez vos séances d’entraînement, le corps, le niveau d’effort et les performances après chaque entraînement. Utilisez ces informations pour évaluer lorsque vous êtes prêt à relocaliser en avant ou à prendre du recul.

Au début, il peut être difficile de comprendre à quel point se sent les efforts de 80% à 90%. C’est bon. Entraine toi. Prendre des notes. Apprenez à connaître votre corps. Utilisez ces commentaires pour vous aider à ne pas vous juger.

N’oubliez pas: parlez toujours avec votre médecin avant de commencer une nouvelle entraînement ou une nouvelle routine de régime. Soyez gentil avec votre corps.

Tu as une question? Interroger!

Courriel – rainatreat@gmail.com avec «remer question» dans la ligne d’objet

Commentaire – @RuneatPeat sur Instagram

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Vendredi rapide – Strides on the Run Eat Podcast… Je revois comment faire une foulée sur le podcast, donc si vous aimez écouter des informations sur la lecture – consultez-le dans votre application de podcast (podcast sur iPhone / Spotify ou Stitcher sur Android)

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