Dumbbell Explosive RDLS

Contenu Cacher
Haltère rdl but
Comment faire un Dumbbell RDL
Muscles ciblés
Dumbbell RDL Avantages
Dumbbell RDL erroner le dos
Verrouillage des genoux
Levant les yeux

Dumbbell RDL VariationSingSingle Single RDL
Dumbbell bandé RDL

Il y a des chances que vous ayez entendu le terme RDL jeté environ plusieurs fois, genre de bons matins (oui, l’exercice.) Pour ceux qui ne l’ont pas fait, RDL représente «Leadlift roumain». Alors que les délais roumains ont des similitudes avec un soulevé conventionnel, ils diffèrent finalement dans les groupes musculaires qu’ils se concentrent sur. Selon Stephany Bolivar, entraîneur personnel à ICE NYC, lors de RDLS, vos hanches ne vont pas aussi loin ce qui charge les Hammings plus.
Malgré le nom, les délais roumains sont pour tout le monde. En fait, Dumbbell RDLS (D-RDLS) constitue un moyen formidable de tester votre solde et d’augmenter la force de tout le corps. Vous remarquerez peut-être des déséquilibres musculaires que vous ne saviez même pas que vous aviez!
Haltère rdl but
Semblable à un soulevé de marché classique, le Dumbbell RDL renforcera les muscles de la chaîne postérieure qui inclut vos ischio-jambiers, vos fessiers et vos bas-dos. Avoir une chaîne postérieure forte aidera à éviter les blessures. En outre, une chaîne postérieure forte contribue à renforcer les muscles nécessaires pour faire des mouvements beaucoup plus composés. Si vous êtes un coureur, D-RDLS aidera à créer un meilleur équilibre entre les quads et les ischio-jambiers qui amélioreront votre course à pied.
Comment faire un Dumbbell RDL

Pour faire un D-RDL, vous commencerez dans une position de largeur de l’épaule avec une paire d’haltères devant vos cuisses. Gardez une micro-pli dans vos genoux et concentrez-vous sur la poussée de votre dos autant que possible. Une fois que les haltères atteignent vos genoux, ne pliez pas les genoux plus loin. Continuez à repousser la crosse jusqu’à ce que les haltères atteignent le mi-shin.
Gardez à l’esprit que vous ne pourrez peut-être pas descendre aussi bas que possible dans un soulevé conventionnel. Vos hanches devraient rester élevées, ce qui entraînera une augmentation de la tension dans les ischio-jambiers et les fessiers. Donc, si vous sentez beaucoup de tension dans votre bum, vous le faites bien!
Vous devez pincer vos épaules ensemble et votre poitrine devrait rester élevé pour que vous ayez un plat plat pendant le mouvement. Une fois que vous avez atteint votre point le plus bas, poussez-vous à travers les talons et standez-vous – pressant les gluettes jusqu’au sommet. puis répétez pour vos représentants désirés.
Muscles ciblés
Le Dumbbell RDL travaille principalement sur vos ischio-jambiers, vos glucides et vos bombes. C’est vraiment un tueur inférieur du corps que vous ressentirez le lendemain – peut-être même deux. Dumbbell Roumain Deadlifts Travailler les quatre muscles à l’arrière de votre jambe qui constituent l’istrant: les Biceps Femoris (deux groupes musculaires), Semitendinosus et le Semimembranosus. Lors de la réalisation d’un D-RDL, vous devez ressentir un étirement profond dans ces muscles. Gardez à l’esprit, il y a une différence entre un étirement profond et une douleur. Si à un moment donné, vous ressentez quelque chose de douloureux, changez l’exercice pour le rendre beaucoup plus confortable.
Vous ciblez les muscles glutaux lorsque vous faites un Dumbbell RDL. Ces muscles sont le Gluteus Maximus, Médius et Minimus. D-RDLS Travailler tout le groupe musculaire, mais ils ciblent spécifiquement le plus grand des trois muscles – le GLUTEUS MAXIMUS. Outre les muscles glutaux, D-RDLS ciblent les muscles Erector Spinae. L’Erector Spinae est composé de trois muscles connus sous le nom de Spiness, Longissimus et Iliocostalis. Ces muscles soutiennent la colonne vertébrale et offrent une flexibilité lors de la flexion dans plusieurs directions.
En plus de travailler les gaines, les feux de gaine et le bas du dos, les D-RDL activent d’autres groupes musculaires utilisés pour contrôler le mouvement. Vos muscles principaux, les pièges, les avant-bras, le milieu du dos et les obliques seront tous engagés tout en faisant un Dumbbell RDL.
Dumbbell RDL Avantages

Dumbbell RDLS Créez plusieurs avantages. Un de ceux-ci d’être une augmentation de la masse musculaire de glaule et de gangmage. AKA – Faire des D-RDLS vous aidera à développer le bum (le meilleur moyen). Tout en améliorant votre résistance au corps inférieur, vous apprendrez également une forme appropriée, comme comment charger vos hanches. L’un des plus grands avantages qui accompagnent Dumbbell RDLS est une amélioration de votre performance athlétique. Lorsque vous faites des choses comme marcher, courir ou sauter – ils nécessitent tous des capacités athlétiques.
Dumbbell Erreurs RDL

Lorsque vous effectuez un exercice, la chose la plus essentielle que vous puissiez faire est de vous assurer que cela est bien fait. Forme appropriée Lorsque Dumbbell RDLS contribuera à éviter les blessures et à vous garantir que vous engagez les groupes musculaires ciblés. Voici quelques erreurs de D- RDL communes:
Arrondir le dos
L’erreur la plus courante lorsqu’un Dumbbell RDL arrondit le dos. Chaque fois que vous faites un type de mouvement sportif, il est essentiel de stabiliser le corps. Avant de faire un tia-mort roumain, assurez-vous de vous charger à la taille, de pincer vos lames pour garder le dos droit et engager les abdominaux. Cela contribuera à réduire le risque de blessure.
Verrouillage des genoux
Une autre erreur commune qui est faite lors du fait de Dumbbell RDLS est en train de verrouiller les genoux. Cela peut sembler un peu déroutant parce que vous ne voulez pas non plus plier les genoux »trop.«Cependant, le verrouillage des genoux peut entraîner une balançoire de loin devant vous et provoquer une souche inutile au bas du dos. Pour lutter contre cela, concentrez-vous sur une petite courbure dans vos genoux et conservez les haltères près de votre corps.
Levant les yeux
Les blessures au cou sont certainement quelque chose que vous voulez éviter. Une erreur commune faite par de nombreux élévateurs est de garder leur regard comme ils chargent à la taille. Non seulement cela vous causera-t-il de mettre une souche sur le cou, il vous oblige également à archer le bas du dos. Assurez-vous de laisser votre regard dériver sur le sol lorsque vous effectuez une Dumbbell RDL.
Dumbbell RDL Variations
Croyez-le ou non, vous pouvez faire des RDL d’haltère dans différentes variations. Les RDL de la jambe simples et les D-RDL bandés sont mes mouvements à bout de temps pour les jours d’entraînement du bas du corps. Jetez des ensembles de morts de Sumo d’haltères et ce sera l’un des meilleurs jours de la jambe que vous ayez jamais eu!
Rdl de jambe unique
Une seule jambe RDL est comme un Dumbbell RDL, c’est juste la version unilatérale. Pendant un RDL à une seule jambe, vous vous tenez sur une jambe, maintenez les poids en une seule fois et pliez vos hanches lorsque vous maintenez une longue épine. La jambe surélevée devrait rester droite pendant que vous descendez, la poitrine face au sol et votre corps en ligne droite. Ensuite, dirigez-vous les hanches et revenez à une position debout, tout en vous concentrant sur la contraction des gaines de votre jambe debout.
Dumbbell bandé RDL
Si vous voulez vraiment pimenter les choses, essayez, puis essayez des RDL d’haltères bandes. Cela nécessitera l’utilisation d’une bande de résistance autour de n’importe quelle ancre robuste sur la hauteur de la hanche. Une fois que vous avez obtenu le groupe de résistance autour de votre taille, effectuez une Dumbbell RDL régulière et vous devriez ressentir un bon étirement à travers les gluettes, les ischio-jambiers et le bas du dos en raison de la résistance accrue.