Pourquoi la natation vous fatigue-t-elle? Voici 6 raisons pour lesquelles

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Pourquoi la natation vous fatigue-t-elle? La natation est une séance d’entraînement complet du corps
Intensité de l’entraînement de natation
Température de la piscine
Déshydratation en nageant
Nager au soleil
Manque de nutrition avant de nager

Conclusion

La natation est un entraînement exceptionnel! Il a une longue liste d’avantages que la variété de physique à la santé et au bien-être ainsi que dans les entre les deux. C’est cet entraînement miracle qui ne fonctionne pas seulement votre corps, cependant est également doux suffisant sur vos articulations qui le rend fantastique pour quiconque.
En tant qu’orthlète d’un collège, j’ai rencontré une large gamme d’entraînements. Vous le nommez, nous l’avons probablement fait dans notre saison hors saison. Des sprints ainsi que des kilomètres chronométrés à des exercices de basketball, ainsi que des séances d’entraînement HIIT, il y avait une extrêmement peu de choses qui m’ont laissé comme des tours de natation.
Il y a juste quelque chose à ce sujet qui vous laisse savoir que vous avez obtenu un entraînement fantastique. Vous n’exigez même pas beaucoup de temps pour accomplir cela. Cependant, vous êtes-vous déjà arrêté et croyait pourquoi?
Pourquoi la natation vous fatigue-t-elle?
Si vous le cassez, il y a de grandes offres de différentes raisons pour lesquelles la natation peut vous fatiguer. Depuis l’entraînement pour alimenter votre corps au préalable, nous allons regarder les plus grandes raisons que vous vous sentez épuisées pendant la natation. Non seulement cela, nous allons également regarder ce que vous pouvez faire à propos de chacune de ces raisons pour lesquelles la natation vous fatigue.
C’est une chose à comprendre pourquoi cela vous fatiguait, mais c’est une autre chose à découvrir ce que vous pouvez faire à ce sujet, ainsi que c’est ce que nous allons faire ici.
La natation est une séance d’entraînement corporel complet

Premièrement, la natation vous fait disparaître car c’est un travail difficile. Lorsque vous le comparez à d’autres séances d’entraînement cardio, il est difficile de découvrir un qui peut véritablement comparer. Si vous êtes en vélo, vous utilisez beaucoup de muscles de la jambe. Si vous courez, vous utilisez des jambes ainsi que du noyau. Mais, avec baignade, vous utilisez votre corps entier.
Comme nous l’avons déjà partagé dans un article précédent, cela peut travailler jusqu’à 50 muscles à la fois. Depuis vos muscles Trapezius au sommet de vos muscles de Soleus près de vos chevilles, votre corps fonctionne incroyablement difficile de vous empêcher de bouger avec l’eau.
Pensez-y. Pour rester à flot, vous devez utiliser vos bras aussi bien que vos jambes pour vous propulser correctement. Ainsi que depuis que vous coupez vos jambes aussi bien que de déplacer vos bras, tout votre noyau doit être fort pour participer à une ligne droite en avant. Tout cela vient ensemble, ainsi que le résultat est une séance d’entraînement extraordinaire qui peut vous laisser sentir épuisé.
Alors, que pouvez-vous faire de la vérité que la natation est une séance d’entraînement corporel? Eh bien, il y a deux choses à croire. Si vous vous sentez essuyé après votre session de natation, pensez à ralentir les choses ou à construire votre endurance un peu plus.
Comme je l’ai dit ci-dessus, c’est une énorme séance d’entraînement, alors un peu peut aller très loin. Si vous remarquez que vous avez du mal à fonctionner après votre bain de matinée, vous avez peut-être chier l’entraînement aussi bien que de travailler votre méthode. Lauchish aussi bien que cohérent gagne la race, en particulier avec la natation!
Une autre chose à penser si vous êtes usé rapidement avec votre nage puisqu’il s’agit d’une séance d’entraînement à part entière consiste à améliorer vos muscles plus faibles. Intégrez une formation croisée ainsi que d’identifier vos zones plus faibles. Pour moi, mes quads aussi bien que les jambes sont beaucoup plus fortes que mon haut du corps. Donc, je penserais à incorporer une formation sur l’endurance ARM pour m’aider à endurer ces sessions de natation en plein air exceptionnelles!
Intensité de l’entraînement de natation

La natation est intense! Vous pouvez perdre des calories sévères en sautant dans la piscine et à pomponner une excellente séance d’entraînement. Pour être beaucoup plus précis, la personne typique pourrait amener 500 calories par heure!
Mettons cela au point de vue pour vous. Le jogger typique à une vitesse de conversation brûle environ 400 calories par heure. Afin de passer plus de 500 calories par heure pour courir, vous devez garder une vitesse d’environ 6 minutes par mile! Je ne comprends pas de toi, mais je ne vais pas courir de 6 minutes de kilomètres pendant une heure droite! Si je veux quelque chose d’intense qui va perdre beaucoup de calories, je vais m’en tenir à la natation!
Mais que si c’est aussi intense pour vous? Et si vous croyez que l’intensité peut vous rendre aussi fatigué? Eh bien, la chose de base que vous pouvez faire à ce sujet est de réduire l’intensité. Prenez beaucoup plus de ruptures entre les tours. En permettant à votre corps des temps de guérison plus longs entre les sessions, cela peut absolument faire une différence.
Une autre chose que vous pourriez faire pour réduire l’intensité de vos séances d’entraînement de natation consiste à atténuer votre rythme. Comme nous l’avons dit ci-dessus, la natation est déjà une séance d’entraînement corporel. Si vous vous sentez totalement usé, il n’y a absolument rien de mal à ralentir votre vitesse pour le moment.
Température de la piscine

Croyez-le ou non, la température de la piscine peut également jouer une fonction dans laquelle la natation vous fatigue. La plupart des gens woulD Présumez que les températures de l’eau glacées vous rendraient beaucoup plus fatiguées car elle réduit la température de base de votre corps, ainsi que de travailler encore plus difficile à réchauffer le corps. Mais, en réalité, vous pouvez avoir fini par être fatigué dans les températures plus froides et les températures de l’eau plus chaudes.
La baignade dans les eaux chaudes peut également conduire à l’épuisement aussi rapidement que nager dans des eaux qui sont aussi froides. Non seulement l’eau plus chaude, environ 90 degrés, augmente vos chances d’épuisement, il augmente également vos chances de déshydratation (que nous allons aborder plus tard).
Donc, si vous remarquez que votre eau de la piscine est aussi bien fraîche ou aussi chaude, elle peut contribuer à la raison de la natation vous fatigue. Avec la natation dans l’eau, vous avez besoin de croire de cela en termes de «Goldilocks ainsi que de trois ours». Vous ne voulez pas d’eau aussi bien chaude ou aussi froide que vous voulez que la température de l’eau soit juste. Pour le nageur extrêmement compétitif, la température parfaite est comprise entre 77 et 82 degrés. Pour nager dans une atmosphère qui est beaucoup plus récréative ou juste pour une séance d’entraînement amusante, ils suggèrent mieux à 85 degrés.
La plus grande chose que vous puissiez faire si vous sentez que la température de votre piscine affecte vos niveaux d’énergie consiste à interagir avec le personnel de maintenance pour comprendre ce qu’ils gardent généralement la température. Bien sûr, ce n’est que si vous vous entraînez dans une piscine intérieure. Si vous nagez dans des eaux ouvertes ou une zone de baignade en plein air, pensez à une séance d’entraînement dans une batation alternative si la condition météorologique devient aussi bien chaude ou aussi froide.
Déshydratation en nageant

Cela semble un peu ironique, non? Vous travaillez réellement dans l’eau. Il semble presque idiot que vous pourriez être déshydraté. Cependant, comme vous êtes dans une piscine n’indique pas que votre corps va rester hydraté. Ce n’est pas comme si tu buvions de l’eau de la piscine, donc de programme que vous pouvez avoir fini par être déshydraté en nageant!
Donc, une autre réponse à la préoccupation de «pourquoi la natation vous fatigue» est la déshydratation! C’est vraiment un peu plus difficile que votre entraînement typique, comme courir. Lorsque vous courez, vous serez chaud et vous ressentirez vous-même. Mais, dans l’eau, c’est une histoire différente. Puisque vous êtes dans de l’eau géniale, vous ne reconnaissez pas que votre corps est en train de transpirer ou de chauffer, mais c’est. De plus, chaque fois que votre corps fonctionne fort, transpirez ou élevant votre température corporelle, il va en exiger l’hydratation de continuer à fonctionner correctement.
La raison pour laquelle la déshydratation est sur notre liste est que l’un des énormes signes que vous exigez de l’eau est la fatigue ainsi que la fatigue. Donc, si vous remarquez que la natation vous rend usé (ou beaucoup plus usé que vous ne seriez généralement), pensez absolument à ce que vous faites pour rester hydraté.
Qu’est-ce que vous pouvez faire à propos de l’hydratation? Eh bien, sans aucun doute, vous pouvez boire beaucoup plus d’eau. Cependant, c’est un peu vague pour obtenir des conseils. Beaucoup plus précisément, vous pouvez aider à arrêter la déshydratation ainsi que l’épuisement en arrivant à votre session de natation complètement hydratée. Si vous faites une séance d’entraînement tout au long de la matinée, faites-vous un objectif de boire une bouteille d’eau entière lors de votre voyage là-bas. Si vous envisagez de nager plus tard dans l’après-midi, essayez de ne boire que de l’eau et de l’avoir systématiquement tout au long de la journée.
Outre l’hydratation à l’avance, vous pouvez vous assurer que vous avez de l’eau rapidement accessible. Si vous êtes dans une piscine, vous pouvez garder une bouteille d’eau à portée de main pour siroter entre les tours. Si vous êtes dans des eaux ouvertes, il peut être un peu moins pratique, mais il doit toujours être une priorité, en particulier si l’eau libre que vous nageez est chaude, ainsi que le soleil est sorti.
Nager au soleil

En parlant de nager au soleil, cela peut non seulement stimuler vos chances de déshydratation, elle peut également augmenter votre niveau de fatigue après une excellente entraînement de natation.
En général, être au soleil peut vous fatiguer. Du chaud il génère dans votre corps aux rayons UV (ultraviolet) pouvant entraîner des changements chimiques dans votre corps, il apporte l’épuisement.
Si le soleil seul faite les gens fatigués, pouvez-vous imaginer exactement à quel point il est utilisé qu’il est nécessaire d’avoir suivi un corps complet, une séance d’entraînement de natation complètement intense au soleil? Oui, vous vous sentirez absolument comme si vous avez besoin d’une sieste.
Ce que vous pouvez faire sur le soleil ainsi que son impact sur votre niveau d’épuisement? Si vous n’avez accès qu’à une piscine extérieure, il peut arriver que vous puissiez faire moins que si vous avez accès à une piscine intérieure. Cependant, il y a encore des choses que vous pouvez envisager.
Si vous nagez à l’extérieur, croyez de nager lorsque le soleil n’est pas au plus haut. Par exemple, vous pourriez nager plus tôt le matin ou plus tard dans la soirée au lieu de nager idéal au milieu du chaud de la journée.
Mais, bien sûr, si vous avez accès à à la fois à une piscine intérieure et à une piscine extérieure, vous pouvez sélectionner rapidement pour aller à la piscine intérieure les jours où il est particulièrement ensoleillé et chaud pour éviterD Présumez que les températures de l’eau glacées vous rendraient beaucoup plus fatiguées car elle réduit la température de base de votre corps, ainsi que de travailler encore plus difficile à réchauffer le corps. Mais, en réalité, vous pouvez avoir fini par être fatigué dans les températures plus froides et les températures de l’eau plus chaudes.
La baignade dans les eaux chaudes peut également conduire à l’épuisement aussi rapidement que nager dans des eaux qui sont aussi froides. Non seulement l’eau plus chaude, environ 90 degrés, augmente vos chances d’épuisement, il augmente également vos chances de déshydratation (que nous allons aborder plus tard).
Donc, si vous remarquez que votre eau de la piscine est aussi bien fraîche ou aussi chaude, elle peut contribuer à la raison de la natation vous fatigue. Avec la natation dans l’eau, vous avez besoin de croire de cela en termes de «Goldilocks ainsi que de trois ours». Vous ne voulez pas d’eau aussi bien chaude ou aussi froide que vous voulez que la température de l’eau soit juste. Pour le nageur extrêmement compétitif, la température parfaite est comprise entre 77 et 82 degrés. Pour nager dans une atmosphère qui est beaucoup plus récréative ou juste pour une séance d’entraînement amusante, ils suggèrent mieux à 85 degrés.
La plus grande chose que vous puissiez faire si vous sentez que la température de votre piscine affecte vos niveaux d’énergie consiste à interagir avec le personnel de maintenance pour comprendre ce qu’ils gardent généralement la température. Bien sûr, ce n’est que si vous vous entraînez dans une piscine intérieure. Si vous nagez dans des eaux ouvertes ou une zone de baignade en plein air, pensez à une séance d’entraînement dans une batation alternative si la condition météorologique devient aussi bien chaude ou aussi froide.
Déshydratation en nageant

Cela semble un peu ironique, non? Vous travaillez réellement dans l’eau. Il semble presque idiot que vous pourriez être déshydraté. Cependant, comme vous êtes dans une piscine n’indique pas que votre corps va rester hydraté. Ce n’est pas comme si tu buvions de l’eau de la piscine, donc de programme que vous pouvez avoir fini par être déshydraté en nageant!
Donc, une autre réponse à la préoccupation de «pourquoi la natation vous fatigue» est la déshydratation! C’est vraiment un peu plus difficile que votre entraînement typique, comme courir. Lorsque vous courez, vous serez chaud et vous ressentirez vous-même. Mais, dans l’eau, c’est une histoire différente. Puisque vous êtes dans de l’eau géniale, vous ne reconnaissez pas que votre corps est en train de transpirer ou de chauffer, mais c’est. De plus, chaque fois que votre corps fonctionne fort, transpirez ou élevant votre température corporelle, il va en exiger l’hydratation de continuer à fonctionner correctement.
La raison pour laquelle la déshydratation est sur notre liste est que l’un des énormes signes que vous exigez de l’eau est la fatigue ainsi que la fatigue. Donc, si vous remarquez que la natation vous rend usé (ou beaucoup plus usé que vous ne seriez généralement), pensez absolument à ce que vous faites pour rester hydraté.
Qu’est-ce que vous pouvez faire à propos de l’hydratation? Eh bien, sans aucun doute, vous pouvez boire beaucoup plus d’eau. Cependant, c’est un peu vague pour obtenir des conseils. Beaucoup plus précisément, vous pouvez aider à arrêter la déshydratation ainsi que l’épuisement en arrivant à votre session de natation complètement hydratée. Si vous faites une séance d’entraînement tout au long de la matinée, faites-vous un objectif de boire une bouteille d’eau entière lors de votre voyage là-bas. Si vous envisagez de nager plus tard dans l’après-midi, essayez de ne boire que de l’eau et de l’avoir systématiquement tout au long de la journée.
Outre l’hydratation à l’avance, vous pouvez vous assurer que vous avez de l’eau rapidement accessible. Si vous êtes dans une piscine, vous pouvez garder une bouteille d’eau à portée de main pour siroter entre les tours. Si vous êtes dans des eaux ouvertes, il peut être un peu moins pratique, mais il doit toujours être une priorité, en particulier si l’eau libre que vous nageez est chaude, ainsi que le soleil est sorti.
Nager au soleil

En parlant de nager au soleil, cela peut non seulement stimuler vos chances de déshydratation, elle peut également augmenter votre niveau de fatigue après une excellente entraînement de natation.
En général, être au soleil peut vous fatiguer. Du chaud il génère dans votre corps aux rayons UV (ultraviolet) pouvant entraîner des changements chimiques dans votre corps, il apporte l’épuisement.
Si le soleil seul faite les gens fatigués, pouvez-vous imaginer exactement à quel point il est utilisé qu’il est nécessaire d’avoir suivi un corps complet, une séance d’entraînement de natation complètement intense au soleil? Oui, vous vous sentirez absolument comme si vous avez besoin d’une sieste.
Ce que vous pouvez faire sur le soleil ainsi que son impact sur votre niveau d’épuisement? Si vous n’avez accès qu’à une piscine extérieure, il peut arriver que vous puissiez faire moins que si vous avez accès à une piscine intérieure. Cependant, il y a encore des choses que vous pouvez envisager.
Si vous nagez à l’extérieur, croyez de nager lorsque le soleil n’est pas au plus haut. Par exemple, vous pourriez nager plus tôt le matin ou plus tard dans la soirée au lieu de nager idéal au milieu du chaud de la journée.
Mais, bien sûr, si vous avez accès à à la fois à une piscine intérieure et à une piscine extérieure, vous pouvez sélectionner rapidement pour aller à la piscine intérieure les jours où il est particulièrement ensoleillé et chaud pour éviter